【上班族注意】辦公室7大錯誤動作同姿勢,你有無份?


打工仔長時間在辦公室工作,本身已經沒什麼時間做運動,肌肉酸痛、肩頸膊痛和眼睛乾澀等都是很多上班族的通病,但你又知不知道,你之所以會有這些毛病,其實是由你工作上的壞習慣累積而成 ? 話你知辦公室7大錯誤動作同姿勢 ! 以後番工就識做啦 !

一. 背部靠不到椅背
上班族個個經常都有腰背痛的問題,坐姿往往都是問題的元凶。椅子的大小和椅背的高矮都會直接影響使用者的腰背部,背部如果無法靠在椅背上,人坐得耐自然會彎下身子來,腰椎長期受壓,日積月累下便會導致腰背痛,問題甚至會蔓延至腿部 ! 遇到腰背痛的問題,千萬不要倚賴藥物或藥膏布舒緩痛楚,換一張適合自己的辦公椅和培養良好的坐姿才是治標又治本的好方法。如果問題持續甚至進一步加劇,就要尋求治療師的協助喇 !


坐成咁,條腰好難唔痛

二. 彎低腰拎重野
廣告都有話,拎重野時一定要腰腿合一,其實講得一點都沒錯 ! 成日彎低腰拎重野,會容易弄傷腰部的肌肉。拎重野時最好先蹲下,腰部保持挺直,再利用腿部力量站起,這樣就萬無一失啦 !

三. 趴在辦公桌上睡覺
從番學到番工年代,個個眼訓時都鐘意趴在桌上睡覺,但你又覺不覺得每次訓醒之後都會手麻腳痺和肩頸膊痛 ? 原來這都是由錯誤姿勢所造成的後果 ! 如果辦公桌太矮,食完午餐即刻訓甚至會有機會影響消化 ! 想在lunch time完結前訓個靚覺 ? 建議用頸枕墊高頸和頭部,減少身體彎曲的幅度,自然訓得舒服啲啦 !

四. 在辦公桌吃午飯
不少人都會自己帶飯番公司食,但原來是辦公桌吃飯都有潛在危險 ! 由於辦公桌和辦公椅有別於餐桌和餐椅的高度,因此在辦公桌吃飯必須彎曲着身體,其實邊吃飯邊曲着身子會嚴重影響消化 ! 如果真的有必要在辦公桌吃飯,建議大家放慢吃飯的速度,吃兩、三口飯後便坐直身子,以便放鬆下巴到頸部的肌肉。

五. 伸個大懶腰
不止在辦公室,不少人一起床都鐘意伸下懶腰舒展下筋骨,原來這個簡單的動作都可以是構成你肌肉酸痛的主因 ! 番工做野做到好攰,你的肌肉本身已經是處於繃緊酸痛的狀態,這個時候再用力伸展腰部,只會更容易拉傷肌肉,加劇你的痛楚。建議想伸懶腰時分幅度伸展,慢慢加大伸展動作,咁就伸得舒服又放心啦 !

六. 突然出力拉門
拉門時,正常個個都係會伸出手臂用力向後拉,但在拉重門時,如果前臂突然使力向後拉,就會很容易拉親手臂、關節,甚至頸肌肉 ! 建議各位在拉門時身體連同手臂一起往後轉動,不然會很容易弄傷的啊 !

七. 斜放電腦螢幕
不少打工仔都因為辦公桌實在不夠位,電腦只能斜放在一邊的角落,長時間歪着頸斜看電腦螢幕除了會影響視力,令眼睛不適外,更會令頸部兩側的肌肉失去平衡協調,有機會導致頸椎歪曲移位 ! 所以話電腦的擺位是十分重要,放在辦公桌的正中間,調較好高度,跟眼睛保持一定距離,睇三十分鐘螢幕後就看一下遠野,放鬆同活動下雙眼,就最理想喇 !

打工仔每日平均花九至十小時在辦公室工作,活動空間跟時間已經不多,再不注意一下自己的工作習慣,先兆可能好快就會惡化成病痛 ! 保持良好的辦公室動作同姿勢,番工就算再多野做都唔會再有腰酸背痛的問題啦 !

文:Noelle So

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