研究:香蕉有助提升睡眠質素


香港打工仔工作時間長,能夠準時收工回家已經是不少人的理想。不過,即使有足夠時間,也不代表能夠睡得好,令不少人煩惱不已。

德國一間大學研究指,人類的大腦細胞每天都和觀感有連繫,並會在每天晚上睡覺時更新,準備好新一天的來臨。這個重新校準的機制,令大腦可以記憶、學習和思考,也顯示了睡眠的重要性。

研究指出只有百分之十四的成年人能睡得好,又有超過五分一的受訪者表示,他們無法一整晚都睡得安寧,所以研究人員提出了幾項提升睡眠質素的建議。

睡前吃香蕉可以幫助入睡,香蕉含有豐富的鎂和鉀,可以令人放鬆肌肉,而且更有令大腦平靜的色氨酸,是提高睡眠質素的「良藥」。另外,自言自語也可令我們睡得更好,大聲說出正面的話,令自己想得正面,可以令自己在睡前心情放鬆。再者,適量的帶氧運動也可以使人更容易入睡,但不能太晚做運動,因為可能會帶來反後果。

研究人員又提出多吃纖維食物,可令人更易進入深層睡眠。另外,定時作息、多做瑜珈,也可以令大家更易睡得好。午睡亦可令人晚上的睡眠質素提升,不過,這對香港打工仔來說應該是Mission Impossible 。

每日郵報

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