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飲得太多水會中水毒?原來飲水都有學問


人人都知想健康就要飲多啲水,「一日要飲8杯水」呢句話,我諗大家都由細聽到大,但係係咪真係個個都做得到先?不過,依家反而聽多咗啲人話,水飲得太多其實都唔一定好,仲話會中水毒添!原來飲水都可以有咁多學問,依家即刻同大家逐一解構!

1. 尿液顏色清澈=飲夠水
如果你嘅尿液係正常淡黃色的話,咁就表示你已經飲夠水,非常健康;但如果你嘅尿液直程係呈透明的話,咁就表示你嘅身體已攝取過多水份,提醒你唔好飲太多水喇!

2. 做完劇烈運動後飲水=不足以補充電解質
做完劇烈運動又攰又口渴,仲出咗咁多汗,梗係要飲返多啲水、補充返水份架啦!係!無錯!做完運動飲水,係可以幫你調節體溫、預防中暑和缺水,但淨係飲水係唔足以補充你流汗時所流失嘅電解質。而且,做完運動即刻就飲咁多水,好容易會引發「急性水中毒」!導致頭痛、嘔吐、神志不清、癲癇症發作,甚至死亡。所以,做完運動之後,水要慢慢飲,最好係運動飲料和清水一齊飲,一齊補充;唔想飲咁甜的話,可以選擇天然嘅椰子水,同水一齊飲,可以補充埋鉀、鎂、鈉和維生素C,又唔洗擔心會攝出過多熱量。

3. 飯前/飯後飲太多水=肚脹脹
好多人為咗keep fit,飯前都會飲返杯水,個胃脹啲,就可以令自己食少啲;或是飯後都飲返幾杯水,當係清吓腸胃、清吓油膩感,但係如果喺飯前或飯後飲得太多水,反而會令你覺得腹脹、唔舒服,亦會沖淡胃液、稀釋胃酸,傷害消化功能,甚至出現胃下垂或擴張嘅情況,令脂肪更容易囤積喺腹部!

4. 超過日飲標準=中水毒
飲得太多水會中水毒,原來真係唔係講笑!平常人每日最少要飲8至10杯(每杯240mL)水;運動量高或居住在炎熱地區嘅人,所需嘅飲水量就更多;而超重嘅人,就係每超出標準體重10kg,就應該多飲一杯水。若你嘅飲水量超出每日標準,過多嘅水份或會稀釋體內鹽份,導致體液電解質失衡,使人出現「低血鈉症」,即水中毒嘅症狀,包括體細胞膨脹和身體持續處於低血鈉狀況,時間一長,當大腦都出現細胞水腫嘅情況時,人就可能會因為水中毒而死亡。

5. 飲得太快=水中毒
除咗飲得太多,飲水飲得太快都有機會出現水中毒。人如果喺唔缺水嘅情況下,快速而過量咁攝取水份,或會超出腎臟的排出能力,導致體內以鈉為主嘅電解質受到稀釋,水就會通過細胞膜滲入細胞內,導致細胞水腫,引發水中毒。因此,飲水要細細啖、慢慢咁喝,身體先唔會有水份不足嘅感覺,亦能促進新陳代謝。

6. 生病時飲太多水=弄巧反拙
病嗰陣個個都會叫你飲多啲水,以排出體內嘅毒素,但澳洲有一項研究指出,患有呼吸道感染嘅病人,喺飲用大量清水之後,病情唔單止無加快好轉,反引起身體其他功能嘅紊亂症狀。所以,有時飲太多水,對身體都未必係好。

7. 患有腎病人士/冬天飲得太多水=影響生活
大家都試過好急嗰陣要周圍搵廁所嘅痛苦,因此,飲得太多水,要經常跑廁所,對生活其實都會構成一定影響,特別係冬天、新陳代謝較慢嘅時候,水份無法透過出汗嘅方式排出體外,就要係咁去廁所;患有腎病嘅人士就更加如是,飲得太多水,會對腎臟造成負擔,甚至有可能引致尿道炎。

8. 中氣虛、陽虛、痰濕人士不宜飲太多水
唔同體質嘅人,飲食有唔同嘅宜忌,其中中氣虛、陽虛和痰濕3種體質嘅人,係唔適宜飲大量嘅水,否則會容易出現胃脹、食慾不振和腹瀉等脾虛水濕內停嘅症狀,重則更會出現頭暈、嘔吐和口角流清稀口水等水飲上犯嘅狀況。

飲得健康,都要飲得正確,飲水要「少量、多次、慢飲」,先會有利身體健康。大家跟足以下時間表,飲用相應份量嘅水,實會愈飲愈健康!


時間 份量 好處
朝早起身 空肚飲200至300mL嘅暖水水 身體咁多個鐘頭無攝取到水份,朝早起身飲返杯暖水,可以提振精神、清清腸胃。而且,早上習慣飲水,通常半個鐘後會有便意,有穩定嘅排便時間,小腹自然會消失。


餐前30分鐘 一杯(約240mL) 餐前飲杯水,可以避免過量進食。另外,水有助刺激交感神經系統,所分泌嘅腎上腺素可幫助消耗體內脂肪。


下午2點至5點 沒指定份量 呢個時段係兩餐之間嘅空腹期,同為飲水嘅最佳時段,因為呢段期間,人體嘅新陳代謝係最快。


沖涼前10分鐘及沖涼後15分鐘 每次約200mL 沖涼會令身體流失大量水份,所以沖前10分鐘飲杯水,可以畀身體補充足夠水份,亦能促進新陳代謝、避免口渴不適嘅症狀,以及降低沖涼期間中風嘅機率。不過,如果你身體唔缺水,飲唔夠200mL都無問題。沖完都唔好即刻飲大量水,否則會加重心臟負擔。


瞓覺之前 約200mL 血液中有7成係水份,身體缺水時,血液會變濃、黏稠,影響血流運行,所以好多人都係喺朝早6點至9點,差唔多瞓醒嘅時候,出現心肌梗塞或栓塞型中風。因此,臨瞓前飲水,可有效預防心肌梗塞和中風。



都市人平時忙到連水都唔得閒飲,但係忙還忙,都要顧吓自己身體架!依家畀埋個表大家參考,以後大家就無藉口唔飲水啦!

文:Noelle


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