當我們遇到逆境、失敗時,總會出現的那些「自我防禦機制」(上)

冰夢 於 13/09/2018 發表 收藏文章


在生理上,我們的身體有免疫系統,去防止外來(如病毒、細菌)的入侵,而我們的心理也有類似的「免疫系統」,他稱之為「心理防禦機制」(Self-defense Mechanism),這是一種心理上的自衛方法,在我們的潛意識中進行。在日常生活中,每個人總會遇到不如意的事情,各種的挫拆、困難,又或者是不想面對的問題,這些情況有機會對我們的心理造成痛苦和困擾,為了減輕情緒上的困擾或焦慮進一步的升溫,「心理防禦機制」便會無意識地出現。

以下便是每個人都會有的一些心理防禦機制(六種),我們也可以透過觀察人的行為、言語去分辦他所出現的防禦機制。

1.否定(Denial)

將內心的傷痛和遇到的困境視之為無物,當所有發生的不愉快事情給予否定,又或者完全當作沒有發生過,好把自己的心理隱定下來。

例子:當身邊有重要的人離世時,有時我們不接受他「已死去」的事實,維有用「他只是睡著了」的否定心態去安慰自己的悲痛。

2.壓抑(Suppression)

我們每個人都有著情感與欲望,但當情感與欲望因某些原因而不能直接表達出,我們就會將情感與欲望壓抑在心中;或者基些事件觸到動情緒或感受,但因著特殊原因,很可能就會把真實的感受壓抑下來。

例子:一位女士在地鐵被一位男士非禮,而這位女士已清楚地知道這位男士是誰,內心也相當不滿和感到羞辱,但這位女士卻沒即時指責,而是避免造成麻煩,就把這件事當作小事,直接在到站後就下車也沒有舉報。這種反常態的表現,就是壓抑機制所推動的。


3.投射(Projection)
簡單來說就是「站在道德高地說別人不是,但自己也是其身不正」的表現,有些人很喜歡批評別人的不道德行為、惡習和邪惡的念頭,認為他們缺乏道德和不良,但自己內心也有著不同的邪念,自己也懷有某種惡習,他們指責別人只是為了滅輕自己的罪惡感;又或者,當自己有某些不良習慣、性格缺點時,自己卻不正視問題,卻認為很多人和自己也一樣,以降低自身的內疚和罪惡感。

例子:A先生在空閒時間瀏覽色情網站,而且經常在成人討論區中談論色情話題,但A先生又覺得自己沉迷在色情資訊中而感到內疚,然而A先生每當與朋友交談時,只要朋友談及有關色情、女人、J圖等時,A先生都會指責朋友,認為朋友的思想下流令他感到討厭。又或者是A先生有著偷拍女性裙底、私處的犯罪習慣,也不時瀏覽那些遺法的偷拍群組、網站,當被人發現時他的惡習時,他也不覺得自己有錯更認為「男人都是這樣」去減輕自己的罪惡感。

4.轉移作用(Displacement)

當一個人被別人令到自己有情緒不滿、憤怒、不愉快的時候,他會把這種情緒轉移發洩在別人的身上,例如言語攻擊他,而事實那個人與他的不快根本毫無關係。很多時我們受到別人的傷害、刺激而感到憤怒時,但由於地位、關係、社會規范等,而無法向當事人直接發洩,結果就會選擇一個“合適”的人或物去發洩情緒。

例子:A同學因學業成績不達標,而在家中受到家人責罵,再加近期和女朋友分手,種種不滿情緒積蓄於心中,結果在懷著一肚怨氣的情況下與同學吃飯,期間A不時用言語無理取鬧地攻擊、諷刺B同學,而B同學因內向沉默幾乎不會與人爭論,所以A選擇向他“釋放”情緒。轉移作用很多時也是暴力傷人事件的成因,例如某位先生在工作中被老板辱罵,回到家時就把怒火發洩在太太身上而出現家暴事件。

5.幻想作用(Fantasy)

當人無法面對現實中的困難、痛苦時,就會利用自己與現實抽離的方式,去深醉於自身的幻想世界中,以暫時將自己與現實面對的問題脫離,好讓自己的內心可以舒緩和平靜。

例子:月同學出身在貧窮家庭,他經常在學校被某位富二代的同學看不起和欺凌,他每天忍受侮辱,並對於富人感到怨恨,某天他看了一套動漫叫《死亡筆記》的時候,開始幻想假如他有著死亡筆記,一定會把欺凌他的同學和所有富人殺死。這就是「幻想」。

6.昇華作用(sublimation)
人或多或少都有思考去做一些不符合道德的事,甚至會有犯罪的想法,出現這這些念頭的成因,大多數都是內心的欲望例如性欲、貪欲、權欲,但因如果將念頭化為行動,就是社會規范、個人道德以致法律都不能接受的,而「昇華」就是將不能由個人、社會所接的欲望、情感、衝動、想法,轉變為合情、合理、合法的方式去實踐出來。

例子:某人一直有「亂論」的想法,但他得知這是不符合社會所接受,也不符合倫理與道德,為了將想法實踐,他把他的想法寫成小說去表達;又或者某人內心經常有暴力、傷害人的想法,但得知這種行為是遺法的,所以就去選擇去打拳擊而發洩自身的衝動。

防禦機制也分為不同種類的性質,一般的作用都是為了防止或降低焦慮與壓力,但如果人習慣性逃避生活中的不幸,防禦機制就會被濫用,讓我習慣性不去面對問題,下次我會講述其他六種常見的防禦機制。

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