訓唔著點算好？10個簡單有效方法

訓唔著點算好？唔怕！等我教你10個簡單有效方法！



1. 飲蜂蜜牛奶
首先我地要認識「色胺酸」呢種物質，佢又被稱為天然嘅助眠劑，可以安定神經同埋舒緩各種緊張嘅情緒，而我地正正就可以係牛奶裡面攝取色胺酸，而蜂蜜嘅效用就係佢嘅糖分可以幫助色胺酸快啲進入腦部，從而釋放睡意。



2. 食香蕉唔知大家有冇聽過食蕉會令人開心呢？因為香蕉入面有另一種氨基酸，叫做γ-氨基丁酸（簡稱GABA），可以抑制中樞神經嘅過度興奮，促進放鬆，幫助你進入睡眠狀態。而且香蕉有豐富嘅澱粉質同纖維，飽腹嘅感覺亦都會令人產生睡意。



3. 聽自然音樂
臨訓前聽住啲音樂入睡係唔錯嘅方法，因為音樂亦都有放鬆神經，舒緩情緒嘅效用，聽自然音樂，即係一啲自然嘅聲音，例如係雨水聲、海浪聲、叢林入面嘅雀鳥聲。跟番個人喜好揀中意嘅聲音，聽啲悅耳嘅聲音，融入大自然，都會好訓啲架！


4. 睡前熱水泡腳
訓教前可以用熱水浸腳浸10-15分鐘，或者沖番個熱水涼，改善血液循環，可以容易啲入睡。呢個方法允其適用於手腳長期冰涼，夏天對腳都係凍冰冰嘅女仔，人皮膚嘅溫度上升暖笠笠個人都會好訓啲，冇咁易醒。



5. 腹式呼吸法
腹式呼吸法再配合埋4-7-8嘅節奏，即深呼吸4秒，跟住閉氣7秒，再慢慢呼氣8秒，據聞60秒內就訓得著！



6. 遠離電子產品
呢個係好多都市人嘅通病，平時生活咁忙碌，臨訓前可以碌下手機已經係最大嘅娛樂。但臨訓前不斷睇住手機、平板等呢啲電子產品，佢地嘅藍光會刺激腦部，令你嘅腦部持續一段時間處於興奮狀態。


7. 點香薰助眠
香薰精油有唔同嘅功效，當中亦不乏一啲可以抒緩疲勞同埋幫助入睡嘅香味，例如薰衣草或天竺葵精油可以抒緩過度勞累；而花梨木或乳香精油就可以撫平焦慮混亂嘅思緒，緩解身心靈的緊繃。



8. 拉筋
做左成日野，或者返左成日學一定會覺得啲肌肉緊晒，成個人都攰，就算攤左落張床度都仲係覺得成身肌肉痠痛，非常不適。呢個時候就要起一起身拉拉筋，做一啲簡單嘅動作放鬆下手、腳、頸、背嘅肌肉。只係一啲好容易，而且係床上面都做到嘅拉筋動作，就可以放鬆返身體，訓到訓得舒服啲啊！


9. 構想當晚的夢境
訓唔著嘅時候，合埋眼開始思考下今晚想發嘅夢，一般都係會發啲開心嘅夢嘅，呢個過程可以令你忘卻今日遇過嘅不愉快嘅事同埋負面嘅情緒。



10. 數數字
數綿羊已經out晒架喇，跟住就唔work仲愈數愈精神tim。而家要數，就數重複嘅數字，好似重複默念1，或者重複數123，123，123咁呢啲唔洗用腦嘅數字，幫助個腦慢慢「熄機」，慢慢令腦袋放空，進入準備好睡眠嘅狀態。



總結
如果你有長期失眠嘅問題，而且嚴重影響到你嘅生活，建議都係盡早去諮詢醫生嘅專業意見喇～


完整版：失眠 解決

此文章純屬 Blogger 個人分享，並不代表本網誌立場。

搵上門補習、補習？

香港人氣no.1家教平台，過萬tutor！