【打工仔健康】腸胃唔舒服又睇唔出病因?功能性消化不良係咩事?

返工一到 lunch或者晚飯時間,你會唔會覺得肚脹、胃頂、食完想嘔又冇胃口?去睇醫生又話「冇事」?咁你可能就係中了「功能性消化不良」!呢種腸胃問題係都市人好常見嘅一種腸胃障礙,但好多時又唔易診斷到。

功能性消化不良|其實係咩?
功能性消化不良(Functional Dyspepsia)指嘅係:
一種非器質性胃部不適,即係身體檢查(胃鏡/抽血等)冇發現明確病變,但病人仍然長期感到消化不良。

常見症狀包括:

  • 飽脹/上腹脹痛
  • 食少少嘢就覺得「頂住」
  • 食後胃不舒服、想嘔
  • 打工仔最熟悉:返工一緊張就胃抽筋
打工仔點解易中招?
香港人生活壓力爆煲,再加埋不良飲食+作息習慣,完全係功能性消化不良嘅「溫床」:

情緒+壓力因素
精神緊張會直接影響自律神經系統,令胃部蠕動變慢
皮質醇上升 → 胃酸分泌失衡 → 胃部敏感度上升

飲食作息問題
食飯太急、飲食不定時
經常食煎炸/高脂/刺激性食物
食完即刻坐返落 office → 腸胃冇時間做

有咩改善方法?

  1. 定時定量食飯,唔好「一餐抵三餐」
    → 每餐唔食得太飽,建議6-7成飽已經夠
  2. 少食多餐,減少胃部負荷
    → 將每日三餐分成五小餐,降低食物刺激
  3. 放鬆心情,管理壓力
    → 深呼吸、冥想、運動都有效;避免邊食邊開會/趕 deadline
  4. 減少刺激性食物
    → 酒精、咖啡、辛辣、汽水、高糖最好減量
  5. 餐後散步或輕量活動有助消化
    → 餐後急坐或瞓低只會令胃部更受壓
幾時要睇醫生?
如果出現以下情況,就唔好再硬撐,要立即求診:

  • 食極都唔開胃/體重急速下降
  • 持續嘔吐/嘔血
  • 黑便/大便異常
  • 上腹痛愈來愈劇烈
雖然功能性消化不良唔係「器質性疾病」,但長期唔處理一樣影響生活質素

【助腸胃 TOP 5 食物推薦】食物食得啱,腸胃自然識放鬆

益生菌食物:乳酪/泡菜/味噌湯

  • 促進腸道好菌生長,改善腸道蠕動
  • 降低腸胃發炎及脹氣機會
    ✔️ 推介:無糖乳酪、韓式泡菜、日式味噌湯

    薑茶/薑水
  • 具有天然抗炎作用,幫助舒緩胃痛及噁心
  • 改善胃部血液循環,刺激消化液分泌
    ✔️ 推介:可加入檸檬片、蜜糖飲用,溫和又暖胃

    木瓜/熟香蕉
  • 木瓜含「木瓜酵素」能幫助分解蛋白質
  • 熟香蕉鎮靜腸胃、富含膳食纖維,有助排便
    ✔️ 推介:作下午茶或早餐簡單食得健康

    高纖蔬菜:菠菜/椰菜/南瓜
  • 增加腸道蠕動、預防便秘
  • 有助平衡腸道微生態,減少消化不良感
    ✔️ 推介:煮熟食用更溫和,適合腸胃敏感者

    甘菊茶/香蜂草茶
  • 舒緩焦慮、放鬆神經系統,減少「緊張肚痛」
  • 幫助入睡之餘,對腸胃神經有正面影響
✔️ 推介:睡前一杯最啱打工仔減壓+護腸

文:田心@ECjobsonline 編輯部

原文刊於:
https://ecjobsonline.com/news/c/4179/%E3%80%90%E6%89%93%E5%B7%A5%E4%BB%94%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%80%91%E8%85%B8%E8%83%83%E5%94%94%E8%88%92%E6%9C%8D%E5%8F%88%E7%9D%87%E5%94%94%E5%87%BA%E7%97%85%E5%9B%A0%EF%BC%9F%E5%8A%9F%E8%83%BD%E6%80%A7%E6%B6%88%E5%8C%96%E4%B8%8D%E8%89%AF%E4%BF%82%E5%92%A9%E4%BA%8B%EF%BC%9F/

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