三招踢走「拖延症」

面對不喜歡做的事，很多人會選擇逃避。然而，避無可避下，就會用「拖」字訣。以往做事拖泥帶水，會被人說「婆媽」；今時今日，喜歡「拖」的人，有種病叫做「拖延症」。
無論三歲小孩，還是八十歲老人，都有機會患上「拖延症」。近年，這個病愈受關注，特別在職場上。不少「拖延症」患者會以「我很忙」作為藉口，致令工作一直拖著沒有機會做；有些人則視自己為弱者，覺得別人能做的，自己卻做不來，只好一直拖。

明明死線逼近，心知要動手開工了，但嘴裏常說「等一會就做」、「明天再算」。不能否認，每個人都有惰性，偶意偷懶一下亦無可厚非。不過，「拖得一時得一時」的心態愈見頻繁，甚至出現不能自控的情況，那你很有可能成為「拖延症」的重病患了。

非臨到死線前夕才被逼動手的人，往往是別人眼中的大懶人。天生的懶鬼，也許無藥可救；但對於完美主義者來說，擔心自己做不好，遲遲不敢行動，因焦慮才導致「拖延症」出現的話，就要盡快對症下藥。
多倫多約克大學(York University)心理學教授萊特指出，大多數「拖延症」患者在推遲事情的同時，會不斷重覆出現「為甚麼我不能做應該做的事情？」，或者「我應更有責任感」等責怪自己的思想。他們不夠自信而故作拖延，內心卻一直充滿壓力與焦慮。

一旦陷入「拖延症」的惡性循環，固然會大減工作效率，甚至令你錯過升職加薪的機會。要是你有疑似「拖延症」，可試試以下專家建議的方法，一齊踢走「拖」字訣。

1. 收拾雜念 從辦公桌開始
凌亂的辦公桌有助創意力運用，不過要改善「拖延症」，你需要的是整潔的辦公桌。把與工作無關的東西，如零食、小玩具等收拾好，以及關掉音樂、facebook等，有助一心一意把工作完成。
2. 制定可實行的目標
不妨用便條紙寫下每日工作目標，貼在當眼處，時刻提醒自己。每完成一項後，把相關部分撕去或刪去，看到手上的工作量逐漸變少，可以提升積極性。惟須留意，訂定目標時，要符合「做得到」的條件，有需要時可把工作劃分成較易控制的小目標。過分要求自己或會造成反效果，打擊自信，使「拖延症」變得更嚴重。

3. 從簡單的事入手 限時執行
這個耳熟能詳的方法常被遺忘，在工作清單之中，揀出最簡單的工作開始入手，順利完成後，可以給自己一點小獎勵，例如喝一杯咖啡，吃一口零食，或者聽一首歌，既能予以自己滿足感，亦可增強工作的動力。把工作排好次序外，亦可配合一些計時軟件，要求自己在限時內完成，有助提升工作效率。