【失眠迷思】數綿羊做運動可改善失眠問題？了解失眠成因及治療方法

不少打工仔長期飽受失眠困擾，坊間有不少解決失眠問題的方法，包括數綿羊、做運動、飲熱牛奶等，究竟有關方法又是否真的有效解決失眠？Gofever高燒編輯團隊以下為大家逐一拆解坊間的失眠迷思，並了解失眠的成因及治療方法。


了解失眠成因
失眠成因大致可分4大原因：心理因素：精神問題或情緒病都會造成失眠，包括緊張、感到壓力、焦慮、抑鬱或狂躁。環境因素：噪音、不舒適的床、光線、氣味或房間溫度等均會影響睡眠質素。身體毛病：睡眠窒息症、哮喘、咳嗽、耳鳴、疼痛、消化不良等不適均會影響睡眠質素。藥物影響：服食某些藥物，如哮喘藥片，治療鼻塞、暈眩及抑鬱症藥物都有機會造成失眠。

治療失眠迷思一：數綿羊有冇效？
坊間傳聞數綿羊可以有助入眠，但其實目前未有科學根據證實數綿羊有助解決失眠問題，相反，由於數綿羊過程需要高度專注，反而容易令人感到焦慮及緊張，隨時越數越精神，令人更難以入睡。
治療失眠迷思二：飲熱牛奶有冇效？
究竟飲熱牛奶是否可以幫助入睡？答案是不可以！因為飲熱奶有機會導致肚脹及胃酸倒流，令人更難入睡。

治療失眠迷思三：睡前做運動有冇效？
了數綿羊外，坊間亦有傳聞指睡前做運動可以有助入眠，但原來在睡前1至2小時做劇烈運動，容易使人的皮質醇分泌量提高，反而令人更為精神及亢奮，難以入睡。

失眠治療：心理治療 VS 藥物治療
如失眠問題持續發生時，目前可以透過藥物及心理治療兩個層面治療。藥物治療是指由醫生處方的成安眠藥，是治療失眠最快最有效的方法，但長期服用會令人對其產生依賴，並可能會有副作用，所以不能夠成為一個長期的治療方法。除了藥物治療外，要有效解決失眠問題，便需要找出導致失眠的成因，而大部分失眠患者都是因為心理因素導致失眠，透過心理治療可以找出成因，對症下藥。
原文：【失眠】數綿羊、做運動可以KO失眠？