時代醫療：寧可坐着不站着，影響健康更縮短壽命

在現代社會中，很多人都將「寧可坐着不站着，寧可躺着不坐着」視為人生「真諦」。但你知道嗎?長時間坐着不僅加重身體的不適感，還可能一系列健康問題，甚至縮短壽命。

日本早稻田大學的研究團隊曾對22萬名45歲以上的人進行了為期3年的跟蹤調查。研究發現，每坐1小時，平均壽命縮短22分鐘;每天久坐超11小時的人死亡率是坐不足4小時人的1.4倍。

既然久坐行為危害大，那麼如何改善久坐對健康的危害?下面就讓香港時代醫療為大家一起探討下吧!

什麼是久坐行為?

所謂的久坐行為是指人體在清醒狀態下，長時間保持坐姿、斜躺或躺卧的姿勢，並且量消耗≤1.5METs的所有行為。
* MET(即代謝當量)是一種消耗能量的比率，1MET是每千克體重每分鐘消耗3.5ml氧氣的能量，大致相當於人安靜地坐着時的消耗。

久坐行為對健康有哪些危害?

現時久坐不動已被科學研究證實與多種健康問題有關，這包括：

① 影響心血管健康：長時間坐着會導致血液循環減慢，增加患心臟病、動脈硬化等心血管疾病的風險。特別是中老年人，由於身體機能下降，更容易受到這些疾病的威脅。

② 損傷脊柱和關節：久坐時，脊柱和關節長時間處於固定姿勢，容易導致肌肉疲勞、僵硬和疼痛。此外，長期坐姿不正確還可能引發頸椎病、腰椎間盤突出等脊柱問題。
③ 影響消化系統：久坐不動會使胃腸蠕動減慢，導致消化不良、腹脹、便秘等問題，甚至可能增加痔瘡、大腸癌的發生風險

④ 加重肥胖問題：長期久坐不動，身體消耗的熱量減少，容易導致脂肪堆積，加重肥胖問題。肥胖是高血壓、糖尿病、癌症等慢性疾病的重要誘因。

⑤ 影響心理健康：久坐不動可能導致人們缺乏運動，影響心理健康。長期缺乏運動可能導致情緒低落、焦慮、抑鬱等問題。

⑥ 男性健康問題：久坐不僅容易導致人體靜脈迴流不暢，加上此處衣物通氣性較差，使陰部温度省幹，容易引起炎症及傷害睾丸的生精能力，時間長可導致男性不育。此外，疲勞過度，免疫力下降，加上久坐不動，會造成前列腺受壓充血，久而久之會導致前列腺炎。
⑦ 女性痛經：長期久坐，女性容易出現月經前及月經期的劇烈疼痛。

如何改善久坐對健康的危害?

香港時代醫療表示，要改善久坐行為對健康的危害，我們就需要從自身的生活習慣入手，比如：

① 定期活動：為確保不會持續坐太久，建議每1-2小時便站起來走動5-10分鐘或者適當做一些拉伸運動。即使坐着也可以彎彎腰、抬抬肩膀、做擴胸運動或深呼吸，以減輕肌肉緊張。

② 調整坐姿：坐的時候背部挺直，肩部自然下垂，兩臂自然彎曲放在膝上，或者放在椅子或沙發的扶手上。此外，背部適當添加靠譜，可以減少腰部壓力，避免出現肌肉疲勞、僵硬和疼，同時要注意不蹺二郎腿。
③ 適當增加運動量：除了在工作中注意活動外，還可以在業餘時間增加運動量。如散步、慢跑、游泳等有氧運動都有助於促進胃腸道蠕動、改善心肺功能、減輕脊柱壓力並消耗多餘脂肪。

④ 睡覺時腳下墊枕頭：對於無心臟病人羣，建議每週選擇2~3天睡覺時在腳下墊枕頭，可以幫助血液迴流，改善下肢水腫;也可適當泡腳，促進血液流動。

最後，為了保持健康的生活方式，我們應該儘量避免長時間坐着不動，並採取一些有效的措施來改善這種情況，只有這樣才能讓我們在忙碌的工作和生活中保持健康的體魄和愉快的心情。

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