如何擁有優質睡眠？
最近有位剛退休的病人求診，她本想終於有時間做自己喜歡的事情，包括每天睡到自然醒。她以為不用準時上班，也就沒有按時早起的壓力，自然可以睡得深、睡得好，但原來不是那麼簡單…
這位病人受失眠困擾十多年，每晚上床後都輾轉數小時才勉強睡著，並經常半夜醒來，難以成眠，最差情況是徹夜未能眠。這樣的睡眠質素，嚴重影響她的日間精神，令她不能好好享受退休生活。
曾嘉敏醫師指從中醫角度來說，睡得好必須陰陽調和。日為陽，「陽」代表動、活力； 夜為陰， 「陰」代表靜、平和。夜間睡覺時是人體「陰」當值的時間，如果「陽」不順應乖乖收工休息，那就很難睡個好覺。
曾醫師根據病人的情況開了中藥，第二個星期回來覆診時，病人反映睡眠情況有改變，由輾轉數小時不能入睡，變成半小時內就睡著。即使半夜２點會醒來，之後仍能再度入睡至早上5 - 6時。曾醫師提議病人除了依時服藥及覆診，還可透過改變生活習慣，包括睡前做靜觀 (mindfulness) 練習，幫助腦袋「熄機」休息。一星期後，病人再來覆診表示自己已能在半小時內睡著，更能一覺睡到早上7時。
現代人不再是日出而作，日入而息。夜晚放工後，吃完晚飯再享受一下自己的專屬時間已經是深夜。腦袋沒有休息的時間容易令人感覺很累，但仍難以入眠。夜晚睡不好，日間精神不佳，做何任事都難有好表現。如何擁有優質睡眠？現在我們時常提及睡眠質素，其實中醫很早就有這個概念。 中醫稱失眠為 「不寐」， 並不單指難以入睡， 多夢、睡得很淺、入睡後易醒、醒後不能再度入睡、甚或徹夜不眠，均屬於「不寐」。
根據2020年中文大學進行的研究報告，香港有接近7成人口有失眠問題*，而大部分市民對睡眠和失眠認識都不深，甚至不知道自己已經有失眠問題，影響生活質素。中醫治療失眠的優勢，在於不會構成對藥物的依賴性，只要對症下藥，讓病人氣血回復充足，或袪除病邪，陰陽調和，自然可以睡個好覺。
中醫認為失眠是由不同原因引致，亦沒有單一種「安眠藥」治失眠，而是主要根據分辨虛証和實証對証治療。臨床血虛証居多，亦有陰虛及心虛、脾虛及膽虛等証，此類失眠多數慢慢形成並逐漸轉差，治療以補虛為主，兼以寧心安神。實證失眠通常源於肝鬱化火、食滯痰濁等，失眠會突然而至，治療以清熱瀉火，清熱化痰等方法，以去除痰火這些病源。
想改善睡眠質素，除了使用中藥治療外，要多注意「睡眠衛生」(sleep hygiene) ，包括 :
* So, C. (2020, March 12). Insomnia strikes as woes add up. The Standard. https://www.thestandard.com.hk/section-news/section/4/217171/Insomnia-strikes-as-woes-add-up
最近有位剛退休的病人求診，她本想終於有時間做自己喜歡的事情，包括每天睡到自然醒。她以為不用準時上班，也就沒有按時早起的壓力，自然可以睡得深、睡得好，但原來不是那麼簡單…
這位病人受失眠困擾十多年，每晚上床後都輾轉數小時才勉強睡著，並經常半夜醒來，難以成眠，最差情況是徹夜未能眠。這樣的睡眠質素，嚴重影響她的日間精神，令她不能好好享受退休生活。
曾嘉敏醫師指從中醫角度來說，睡得好必須陰陽調和。日為陽，「陽」代表動、活力； 夜為陰， 「陰」代表靜、平和。夜間睡覺時是人體「陰」當值的時間，如果「陽」不順應乖乖收工休息，那就很難睡個好覺。
曾醫師根據病人的情況開了中藥，第二個星期回來覆診時，病人反映睡眠情況有改變，由輾轉數小時不能入睡，變成半小時內就睡著。即使半夜２點會醒來，之後仍能再度入睡至早上5 - 6時。曾醫師提議病人除了依時服藥及覆診，還可透過改變生活習慣，包括睡前做靜觀 (mindfulness) 練習，幫助腦袋「熄機」休息。一星期後，病人再來覆診表示自己已能在半小時內睡著，更能一覺睡到早上7時。
現代人不再是日出而作，日入而息。夜晚放工後，吃完晚飯再享受一下自己的專屬時間已經是深夜。腦袋沒有休息的時間容易令人感覺很累，但仍難以入眠。夜晚睡不好，日間精神不佳，做何任事都難有好表現。如何擁有優質睡眠？現在我們時常提及睡眠質素，其實中醫很早就有這個概念。 中醫稱失眠為 「不寐」， 並不單指難以入睡， 多夢、睡得很淺、入睡後易醒、醒後不能再度入睡、甚或徹夜不眠，均屬於「不寐」。
根據2020年中文大學進行的研究報告，香港有接近7成人口有失眠問題*，而大部分市民對睡眠和失眠認識都不深，甚至不知道自己已經有失眠問題，影響生活質素。中醫治療失眠的優勢，在於不會構成對藥物的依賴性，只要對症下藥，讓病人氣血回復充足，或袪除病邪，陰陽調和，自然可以睡個好覺。
中醫認為失眠是由不同原因引致，亦沒有單一種「安眠藥」治失眠，而是主要根據分辨虛証和實証對証治療。臨床血虛証居多，亦有陰虛及心虛、脾虛及膽虛等証，此類失眠多數慢慢形成並逐漸轉差，治療以補虛為主，兼以寧心安神。實證失眠通常源於肝鬱化火、食滯痰濁等，失眠會突然而至，治療以清熱瀉火，清熱化痰等方法，以去除痰火這些病源。
想改善睡眠質素，除了使用中藥治療外，要多注意「睡眠衛生」(sleep hygiene) ，包括 :
- 定時睡覺及起床，制定自己的生理時鐘
睡眠空間調較至舒適溫度，夠暗及夠靜
被褥保暖度適中
睡前不宜食得過飽、不飲濃茶、咖啡等含咖啡因飲料
睡前留些時間放空自己，放鬆心情，停止使用電子產品
避免過長的午睡 (超過30分鐘)
* So, C. (2020, March 12). Insomnia strikes as woes add up. The Standard. https://www.thestandard.com.hk/section-news/section/4/217171/Insomnia-strikes-as-woes-add-up
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