赤腳跑步 真的好嗎?

快步人生路 於 15/04/2012 發表 收藏文章
這編文章雖然舊了一點., 但並不過時
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醫學專家、跑者以及製鞋廠正在為赤腳跑步到底是好是壞而激烈爭辯

陶德‧拜爾斯是舊金山馬拉松賽跑的兩萬名參賽者之一。他穿着短褲、T恤,看起來和其他跑者沒有兩樣,然而有一個差異令他與眾不同:他打赤腳。

拜爾斯自從二○○四年以來,已赤足參加七十五場馬拉松賽。他說:「大家對我打赤腳都感到奇怪。」或許沒什麼好大驚小怪的,因為最近的研究顯示,現代跑鞋徒具各項高科技功能,對提高跑步成績或預防傷害卻沒什麼效果。有的跑者認為穿着薄如腳套的鞋子,甚至完全不穿鞋子,反而有利於跑步。

然而許多醫學專家對這種想法不以為然,引起了壁壘分明的激辯:一邊是反對穿鞋的赤足跑者和研究人員,另一邊是製鞋業者與運動科學機構。結論有可能撼動價值一百八十億美元的跑鞋市場。

鞋業巨人振振有辭地捍衞他們的產品,認為有助運動員跑得更快,並可保護雙腳免於緊繃與扭傷。亞瑟士(Asics)最近推出新版頂級跑鞋「凝膠均齊」(Gel-Kinsei),號稱配備「緩衝吸震裝置」,腳跟並具有多重吸震機能,一雙要價三百二十美元。愛迪達(adidas)開發出「保時捷時尚彈力跑鞋」(Porsche Design Sport Bounce:S),這款鞋從汽車的懸吊系統汲取靈感而使用金屬彈簧,一雙要價五百四十美元。

儘管跑鞋的製造在技術上大有進步,運用懸架、電腦晶片、記憶鞋墊等高科技產品輔助,然而專家卻說,自一九七○年代現代跑鞋問世以來,跑者的受傷率幾乎毫無改善。事實上在膝蓋、阿基里斯腱(腳跟與小腿間的大塊肌腱)等部位的傷害不減反增。

鞋子像腳的小棺材

克雷‧李察斯是澳洲新南威爾斯省新堡大學公共衞生醫學院的研究員,也是極簡風鞋款的設計師。他參考已公開發表的研究報告,但找不到任何一項臨床研究顯示,氣墊跑鞋或有矯正作用的跑鞋可預防運動傷害或提高跑步的成績。

然而也有其他專家說,沒有具體研究顯示極簡風的跑鞋比較健康。「對百分之九十五甚至更高比例的人而言,赤腳跑步的後果,就是落得到我的診所求醫。」主辦紐約市馬拉松大賽的「紐約路跑俱樂部」醫療主任路易斯‧馬哈蘭說:「就生物力學而言,只有極少數人是完美無缺的。」大部分人需要具有支撐或矯正功能的鞋子。

然而,現在認為應該依照自然方式跑步的人與日俱增,他們認為就算不打赤腳,也應該盡量採用接近赤腳的方式。支持者認為赤腳非常適合長途跑步,所以把雙腳放在現代跑鞋的堡壘裏,反而弱化腳部肌肉與韌帶,妨礙雙腳對地形的感觸功能。「鞋子搞不好正阻礙了腳的進化。」製鞋業者泰拉普拉納(Terra Plana)的執行長蓋拉哈德‧克拉克說:「鞋子就像腳的小棺材,使腳無法自然發揮。」

到美國麻州康科特走一走,可能會看見一位五十一歲身材健美的男子,穿着一雙短襪在鄉村的街道上跑步。這位老兄可能是Vibram美國分公司總裁兼執行長東尼‧波斯特。那雙襪子其實是能使五隻腳趾「分家」的薄橡膠鞋,稱為「Vibram五指鞋」,風靡了想要加強腳力,以利於比賽表現的運動員。

義大利鞋商Vibram以製造耐磨耐操的橡膠鞋底聞名,數年前設計五指鞋時,公司高層原本看好可吸引喜歡划船、划獨木舟的人與瑜伽愛好者,孰料這款售價約二百美元的鞋竟大受跑者、健身者,甚至職業運動員的歡迎。

人類長期以來都是光着腳或是穿着平底鞋跑步。二百萬年前,我們的祖先便仰賴長途跑步的本事追蹤獵物。早在矛和箭尚未出現之前,便靠這套本事為他們取得食物。比較近代一點,衣索匹亞跑者阿貝貝‧畢其拉一九六○年在羅馬奧運赤足跑馬拉松一舉奪冠,轟動當時。

一九七○年代初起了變化,由田徑教練轉業從商的比爾‧鮑爾曼創造出氣墊鞋,讓跑者邁出較大的步伐,並用腳跟着地,而不再是自然地用腳中央或前腳掌着地。鮑爾曼與生意合夥人菲爾‧奈特用Nike這個品牌推出這種新鞋,接下來的發展人盡皆知。

脫光鞋跑步 最好漸進式

在此同時,數以百萬的羣眾開始為健身而跑。這兩個齊頭並進的趨勢為生物力學研究的黃金時代揭開序幕。New Balance運動研究團隊的經理川巴斯‧坦布洛克說:「這股熱潮引起許多對運動傷害的關切。」他說,這個理論在於,「讓腳跟墊高、變厚,就會減輕阿基里斯腱承受的壓力。」現在隨便走進一家運動用品店,都可以看到為各種足部問題設計的厚跟與足弓墊的跑鞋,試圖矯正腳落地時足後部過度外翻、內翻以及許多其他問題。

暢銷書《為跑而生》(Born to Run)的作者克里斯多夫‧麥克杜格說,製造商、醫師以及零售業者推廣這些鞋子,反而在傷害跑者。他說:「人們購買的時候以為這種鞋子有效果,其實不然。」麥克杜格的這本書主要敘述墨西哥的塔羅烏瑪拉印地安人(Tarahumara Indians)的故事,他們以穿着薄薄的橡膠鞋就能輕易長途跑步著稱。對赤足跑者而言,這本書已經成為近似宣言的文獻。

當年麥克杜格長期腳痛,所求助的醫師紛紛建議他完全放棄跑步,於是他嘗試穿薄鞋底的鞋去跑,現在他長跑完全不穿鞋,腳一點也不痛。

這似乎是赤足跑者共同的經驗。泰拉普拉納的執行長克拉克說:「人們一旦見識到這樣跑的好處,幾乎都會從此奉行不渝。」他最早推出的簡約鞋系列「生來赤腳」(Vivo Barefoot),是為步行而設計的,而跑步鞋款「進化」(Evo)也即將推出。

許多專業人士認為,就算赤腳跑步有好處,想要身體力行的人,還是應該循序漸進,一如任何跑步習慣的重大改變。他們也指出這方面仍需要更多相關研究。

紐巴倫的先進產品研發經理尚‧墨菲說,許多研究顯示,「鞋子可以矯正生物力學的異常和危險因素,因此使受傷的可能性降至最小。」

在所有爭議中,赤腳跑步和自然步態是整個鞋業密集研究的主題。萬一證明這不只是一時的風尚,製鞋業者可不希望錯失良機。

Nike投入這個市場最先的產品是「天足」(Nike Free),這種具有彈性的鞋款使用的護墊少於以往,就是為了有「類似赤腳跑步」的感覺。墨菲和同事在紐巴倫研究穿各種厚度鞋底的鞋跑步的生物力學,同時設計「較不需要高科技」的鞋。亞瑟士也看好這塊市場的前景,一位代表說:「隨着科技的進步,我們絕對會走向比較簡約的風格。」

這些大公司都知道,必須回應潮流趨勢,否則就有落伍的危險。「重點在於提供各式各樣的選擇,因為每一個跑者的需求不盡相同。」Nike發言人德瑞克‧肯特說:「如果你想要赤腳跑步的感覺,我們有『天足』;如果你想要氣墊和支撐較強的鞋,我們當然也有。」

穿着五指鞋跑步的孟森說,回歸基本不只是一時的風尚而已。「大部分的人還沒有做好赤腳跑步的準備,」他說,「不過我確實認為他們已經準備好要回歸『簡單為上』的路線。」

跑鞋的歷史
1890年代 固特異金屬橡膠鞋廠設計出把橡膠與布鞣合的製造程序。
       喬瑟夫‧福斯特創立英國第一家運動鞋廠(Reebok的前身),製造有鞋釘的跑鞋。
1906年 威廉‧瑞禮製造足弓支撐器,減輕當時運動鞋造成的疼痛。
1968年 第一款提供楦頭有不同寬度的跑鞋The New Balance上市。
1978年 鞋底鑲滿小釘的跑鞋取代傳統四釘跑鞋。
1984年 佐拉‧巴德(右)赤足跑步打破世界紀錄。
1990年代 為促進姿勢與穩定度而研發出「赤足」跑鞋。
2000年代 adidas和Nike推出「聰明」鞋款,這是內建數位功能而且取法賽車工業「智慧」先進吸震系統的產品。

Amy Cortese撰
摘錄自2010/4讀者文摘雜誌

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標籤: 赤腳跑  跑步理論  

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