跑步傷膝頭?

文:雷雄德
很多朋友問我:「跑步是否會傷害膝頭?」
首先,對於絕大多數人而言,人體膝關節的構造,從解剖學上分析,是能夠應付跑動的生理要求。假設一位跑手從來沒有受傷,跑步會否傷膝?問題則在於膝關節本身能否應付跑步時長期的壓力。研究顯示,每一磅的體重,膝關節在跑步時就需要承受 4磅的壓力。即是說,一位 100磅體重的成年人,他每條腿的膝關節,跑起來時便要到 400磅外來壓力的影響。雖然如此,膝關節的防震設計是有能力承受的,但問題取決於跑步的方式、路面、以及跑步的時間等因素。身體過重或肥胖,膝關節出現問題的風險自然會增加。透過足夠的肌肉力量訓練,可以減低膝關節在跑步時所承受的壓力,這也是保護膝關節的最有效方法。就算是馬拉松跑手,如果他們有充份的力量和交替訓練,按足科學化訓練的進度,也沒有證據指出一定會傷害膝關節。而最受爭議的討論,就是跑步會否造成退化性關節炎,據目前的研究指出,跑步並不是單一因素導致退化性關節炎的出現,畢竟退化性關節炎的成因有很多,例如遺傳、磨損、下肢結構、關節疾病或關節長期不動等。
總括而言,人體的生理設計基本上是適合跑步的,會否造成膝頭傷害則要視乎怎樣跑,以及跑多少才可以下結論。筆者認為,提升跑步的科學知識,循序漸進,適可而止,始終是最有效預防跑步膝痛的良方。