冥想(Meditation) 的六大好處

VOID心理學教室 於 28/08/2020 發表 收藏文章
冥想(Meditation) 的六大好處
冥想(Meditation)是一個在西方盛行多時的運動,到底它有著甚麼樣的好處和魅力能令例如 Facebook、LinkedIn、Google和 Intel 等知名企業也把冥引進他們的公司呢?今天想和大家講解一下冥想的六個好處。

處理壓力
相信不少人接觸冥想也是因為和壓力有關,不少研究也顯示冥想能有效地幫助受壓力困擾的人士,不過大家可能不清楚的是冥想對有抑鬱症的人也會有幫助;冥想可以給我們的不只是減輕壓力,也能降低我們的壓力荷爾蒙(皮質醇)。除此之外,冥想既然可以幫助我們處理一定程度的壓力,一些與壓力相關的疾病也能有正面價值,例如腸易激綜合症(Irritable Bowel Syndrome,簡稱IBS)和創傷後壓力症候群(Post-traumatic stress disorder,簡稱PTSD)

更好的人際關係
冥想有不同的種類和方法,其中有一種是慈愛冥想(Metta Meditation/Loving-Kindness Meditation)。慈愛冥想可以改變我們對自己和別人的看法和感受,過程當中我們會練習建立善良的情緒和思想,例如,我們可以想像開心快樂感恩的畫面和感覺,想像這個畫面現在身置其中,透過想像練習我們的善意或者寬恕我們自己或者其他人;一開始的時候可以是自己、家人、熟人,慢慢熟習後,最後可以把對像擴展到我們的敵人身上。冥想可以令我們更寬容對待身邊的人從而令你的人際關係變得更好。

重新審視,覺察當下的自己
你試過在工作或走路的時候,因為腦袋出現了其他想法,吸引了我們的「注意力」,到你發現的時候,工作已經走了樣或者我地已經行到了和剛才不同的地方嗎?相信每一個正常人發現以上情況,也會停下手頭上工作的事情/腳步來重新審視現在的狀況。分心、犯錯是每一個人也會出現的狀態,但一個一流的工作生產者和一個普通人的分別就在於我們有多大的能力在適當的時候停下腳步,審視現在的狀況,加以調節。冥想就是我們生常生活中一個可以幫助我們暫時放低工作/腳步的好方法或工具,讓我們能在生活中找到一個空間和時間,覺察我們現在有沒有被其他事情吸引了我們的「注意力」,慢慢走到了錯誤的方向或地方,最重要的是,我們要發現我們「迷路」了,然後才能加以改善。

提高復原力
美國陸軍有一個軍事術語: VUCA,非常適用現今商業機構,特別是MNC(跨國企業)。V 是Volatility(易變性,現在情況有多易受改變)、U 是Uncertainty(不確定性 ,有多少外在環境的因素,會改變現有狀況)C是Complexity(複雜性,關係錯綜複雜,難以處理) A是Ambigurity(模糊性,因果關係的不清楚)。以上四點無論是軍人或是商人,也是做重要決定時必須要考慮的因素(有聽過商場如戰場嗎?)公司的決策層許多時都被迫 在不確定和變化激烈的狀況下,作出重要的商業決定。即使再頂尖的CEO 也會有做錯決定的時候,這時候他們需要的就正正是能積極樂觀地面對這個變化萬千的社會,跌倒後能快速站起來的「復原力」,冥想就正正是能提高我們「復原力」的一個有效練習。


學懂接受不能掌控的事情
VUCA中的C複雜性告訴我們,這個社會許多時情並不是二元對立黑白分明,無論是任何議題,政治、社會、民生、經濟、宗教、種族,也是有著各式各樣的持份者,不同的人就可以有不同的意見。練習冥想的我們可以更容易地接受身邊發生的不同事情,一個人即使再優秀,也會有不懂的地方,冥想不必能讓我們接受所有不能掌控和明白的事情,但絕對能幫助我們接受許多事情沒有一個簡單或清楚的答案,放下過多的執著。接受是第一步,然後就是即使事情真的充滿不確定性,但我們持續努力向前;正如冥想的過程中,我們或許會有不同的情緒,但我們清楚知道,這只是暫時性的感覺,把不快的感覺降低。

優秀的創意
正向心理學家芭芭拉·費德瑞克森(Barbra Fredrickson)曾進行過一個有趣的研究,人的注意力和認知力在舒適的心理狀態(即高度正向狀態)下會有所提升,例如:如果要填上「我想做。。。」的表格,在正向性高的情況下我們會能夠寫入更多有意義的項目。另一個研究來至腦神經科學家理查·大衛森(Richard Davidson):人在心情好的狀況下,大腦左側的前額葉皮質會變得更活躍,這即是說明我們會相對地更關注周圍的事物,接受不同的事情和刺激新的觀點和創意。

但要記得,冥想不是萬靈丹,冥想不一定會為你的問題提供一個答案,冥想也不一定會令你比較身邊的同學或同事優秀,但我們唯一應該比較的對像就是自己,冥想可以為你準備一個更好的心理狀態,任何時候接受新的挑戰和事物。

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