健身入門 - 夕筆語 精選

「為何我不斷地鍛煉，肌肉也是沒有再增大？」這可能是很多人的疑問。以我本身有限的生物學及健身知識跟大家分享一番。

首先是重量問題，所用的器材太輕當然令效果不佳，然而很多人都會以為愈重就會愈好，這樣會很容易令肌肉永久性受傷，而練出來也會有所謂的橙皮紋(肌肉撕裂)。最好就是分階段量力而為，健身是長久性的運動，一輩子也可以做，急不來。

其次是補充劑的選擇，如果要肌肉變大，只買增肌粉顯然是不夠的，這只會令內在肌肉變得紮實(肌肉愈紮實反而愈細)，對增生外在肌肉毫無幫助。最好方法就是將增肌粉連蛋白粉一起飲用。如果你負擔不起昂貴金錢，可以買一些高鈣低脂奶，某香港大眾化牌子的高鈣低脂奶中蛋白質含有4.4g/100ml。於運動前三十分鐘及運動後四十五分鐘內飲用。
另外，你們可能會聽到健身教練說一個動作做多少組和多少次(初學者通常做四組，每組十五次或有些動作則是兩組，每組八次)。其實，組數跟次數當中的數量是決定你所練的肌肉特性。組數多，次數少，是練肌力，即肌肉外觀形狀。次數多，組數少，是練肌耐力，即肌肉的硬度及其持久狀態。訓練的速率高，是練速肌，即肌肉的爆發力，適合拳擊手和短跑手訓練。

還有的是健身用啞鈴比用器械有更佳效果，以及最佳運動時間為剛起床與睡覺前等等因素，當然最重要是持之以恆的心態。我懶，不盡錄。