EP1 爛開始 ︳《自律上癮》

過去十年，我讀過許多關於培養習慣的書籍。雖然內容大多千篇一律，但廣泛閱讀總能帶來意外啟發。畢竟，改變的契機，往往只需要一個觸發點。

本書提及了多部著名作品，如《與成功有約》、《快思慢想》、《人類大歷史》等。作者不僅整合了書中的理論，更融入自身的經驗與觀點，化繁為簡，並佐以對個案的詳細分析，讓讀者能輕鬆把這些理論應用到自己的生活裏。

書中有三個概念十分值得分享。
第一是「爛開始」。作者認為，設定目標後，我們不應要求自己一步到位，而應循序漸進。如果一開始就追求100分完美，反而容易因為壓力，遲遲無法踏出第一步。

第二是「開啟行動的五個步驟」：一是開始、二是行動、三是預測、四是回饋、五是修正。當中「預測、回饋和修正」是許多人容易忽略的。當你採取行動時，可以先預測結果；獲得回饋後，再與預期進行比較，找出差異並鎖定原因，據此修正後續行為。

第三是「為目標投入高昂成本」。人性本就厭惡損失，當放棄的代價太高，我們自然不會輕言放棄。就像學費高昂的課程，總能讓人更認真學習，也更不願隨意缺席。
總括而言，本書囊括了許多實用方法。改變習慣不是一件易事，正如作者所言，這涉及行為設計學、心理學和腦科學，每個階段需要採取的行動也各不相同。因此，書中不少理論和框架，讀者很容易「讀後即忘」。不過，只要反覆閱讀，每次總有新的收獲。若書中有任何一點能觸動你，促使你作出一絲改變，這本書也算完成了它的使命了。

這篇以「爛開始」為題的文章，獻給此書。也希望自己能藉此培養起寫書評的習慣吧！

自律上癮：從行為科學、腦科學出發，融合道、法、器、術，運用行為心理學，以28道策略讓你戰勝拖延、養成自律並樂在其中
作者： 何聖君
出版社：堡壘文化
出版日期：2024/11/27ISBN：9786267506325