不知點解，好像從小學開始，就已經有唔夠訓的症狀，以前上學時期日日在課室裡放蚊，現在日日番工就在寫字樓裡狂灌咖啡，每日帶住兩個大大的黑眼圈番工真的不是辦法，飲太多咖啡亦對身體無益，想快速擊退睡魔 ? 以下7招幫到你，以後番工覺得眼皮重就知點做啦 !
１. 吃早餐
早餐對我們的身體非常重要，早餐吃得豐富又健康，可以讓人倍添精神，提高工作效率。而且，早餐可以補充身體在睡眠間所流失的水份和營養，長期不吃早餐加上空肚時間太長，反而會令人容易變得反應遲鈍、肥胖、腸胃不適，甚至增加患上各種慢性病的風險。所以，在一日三餐裡面，絕對不能夠不吃早餐啊 !
2. 午飯時少吃粉麵飯
粉麵飯中的碳水化合物比例很高，高碳水化合物的午餐會造成飯後的血糖指數急速上升又下降，血糖快速上升會刺激大量的胰島素分泌 ; 而當血糖大幅下降，會使人變得飯氣攻心沒有力氣。所以，中午成班同事一齊出去食飯時，大家不妨叫少飯或者少麵啦 !
3. 咖啡因提神
眾所皆知飲咖啡和茶等可以提神，這並非沒有原因。咖啡因會提高腦部的新腎上腺素和細胞內的環磷腺苷cAMP，使人產生興奮感，吸收少許咖啡因便能補充精神、改善思維和消除疲勞，有效提高工作效率。此外，咖啡因還可以增加食欲、促進肌肉能力、抗氧化，更能減低患上肝臟疾病的風險。雖然如此，過份倚賴咖啡因幫助提神反而會有反效果，攝取過多咖啡因或會引致頭痛、膽固醇上升和胃潰瘍等。所以，成人每日最佳的咖啡因攝取量是不要超過300毫克，這樣就足以補充精神了 !
4. 穴位按摩抗睡意
開始頻頻打呵欠時，可以試下反覆按揉左右手的中沖穴(即中指指尖的正中間)，可慢慢擺脫睡魔的纏繞。另外也可以試下用中指或筆桿的尾端輕輕扣打眉間，連續扣打2至3分鐘，都能抵抗睡意，並能消除眼睛疲勞。
5. 洗個靚面
成日話累就去洗個面，原來真的有效 ! 不論是冷水或熱水，因為水溫和體溫不一樣，洗臉時可以讓人感受到輕微的感官刺激，迅速令頭腦變得清醒。將水塗抹在手指上，沾一沾眼睛，亦有同樣效果 !
6. 薄荷令你醒腦醒神
不少人喜歡用薄荷油塗抹在兩邊的太陽穴或聞一聞薄荷香薰醒下神，薄荷的確能給予人短暫的清涼快感，等你可以醒一醒神，夏天用更可以有助消暑。食下薄荷糖或薄荷香口膠都可以讓大腦保持清醒 !
7. 較啱時間訓覺，人都精神啲啦 !
番工想有個Good Morning 兼撐得過成個下午 ? 早睡早起一定是不二法門。凌晨一時至三時是肝臟的休息時間，夜晚訓得少，白天訓番都不能補回來的 ! 除了睡眠時間不足，睡眠時間不對也會影響身體健康跟血氣經絡系統。所以，晚上9時至凌晨1時是最佳的就寢時間，成人的話，訓足6至7小時，定能在白天精神飽滿。培養良好的睡眠習慣，能有利身體的健康，更能幫助養生呢 !
希望以上七招可以幫到成日覺得攰同唔夠訓的你啦 ! 你之所以成日不夠精神，可能是因為身體調節得不好，參考呢七招雖然可以幫你快速擊退睡魔，但最重要的都是培養良好的生活習慣啊 ! 咁不靠任何招數都可以時刻有清晰的頭腦啦 !
文：文字夢 ‧ 賞 (Noelle)
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１. 吃早餐
早餐對我們的身體非常重要，早餐吃得豐富又健康，可以讓人倍添精神，提高工作效率。而且，早餐可以補充身體在睡眠間所流失的水份和營養，長期不吃早餐加上空肚時間太長，反而會令人容易變得反應遲鈍、肥胖、腸胃不適，甚至增加患上各種慢性病的風險。所以，在一日三餐裡面，絕對不能夠不吃早餐啊 !
2. 午飯時少吃粉麵飯
粉麵飯中的碳水化合物比例很高，高碳水化合物的午餐會造成飯後的血糖指數急速上升又下降，血糖快速上升會刺激大量的胰島素分泌 ; 而當血糖大幅下降，會使人變得飯氣攻心沒有力氣。所以，中午成班同事一齊出去食飯時，大家不妨叫少飯或者少麵啦 !
3. 咖啡因提神
眾所皆知飲咖啡和茶等可以提神，這並非沒有原因。咖啡因會提高腦部的新腎上腺素和細胞內的環磷腺苷cAMP，使人產生興奮感，吸收少許咖啡因便能補充精神、改善思維和消除疲勞，有效提高工作效率。此外，咖啡因還可以增加食欲、促進肌肉能力、抗氧化，更能減低患上肝臟疾病的風險。雖然如此，過份倚賴咖啡因幫助提神反而會有反效果，攝取過多咖啡因或會引致頭痛、膽固醇上升和胃潰瘍等。所以，成人每日最佳的咖啡因攝取量是不要超過300毫克，這樣就足以補充精神了 !
4. 穴位按摩抗睡意
開始頻頻打呵欠時，可以試下反覆按揉左右手的中沖穴(即中指指尖的正中間)，可慢慢擺脫睡魔的纏繞。另外也可以試下用中指或筆桿的尾端輕輕扣打眉間，連續扣打2至3分鐘，都能抵抗睡意，並能消除眼睛疲勞。
5. 洗個靚面
成日話累就去洗個面，原來真的有效 ! 不論是冷水或熱水，因為水溫和體溫不一樣，洗臉時可以讓人感受到輕微的感官刺激，迅速令頭腦變得清醒。將水塗抹在手指上，沾一沾眼睛，亦有同樣效果 !
6. 薄荷令你醒腦醒神
不少人喜歡用薄荷油塗抹在兩邊的太陽穴或聞一聞薄荷香薰醒下神，薄荷的確能給予人短暫的清涼快感，等你可以醒一醒神，夏天用更可以有助消暑。食下薄荷糖或薄荷香口膠都可以讓大腦保持清醒 !
7. 較啱時間訓覺，人都精神啲啦 !
番工想有個Good Morning 兼撐得過成個下午 ? 早睡早起一定是不二法門。凌晨一時至三時是肝臟的休息時間，夜晚訓得少，白天訓番都不能補回來的 ! 除了睡眠時間不足，睡眠時間不對也會影響身體健康跟血氣經絡系統。所以，晚上9時至凌晨1時是最佳的就寢時間，成人的話，訓足6至7小時，定能在白天精神飽滿。培養良好的睡眠習慣，能有利身體的健康，更能幫助養生呢 !
希望以上七招可以幫到成日覺得攰同唔夠訓的你啦 ! 你之所以成日不夠精神，可能是因為身體調節得不好，參考呢七招雖然可以幫你快速擊退睡魔，但最重要的都是培養良好的生活習慣啊 ! 咁不靠任何招數都可以時刻有清晰的頭腦啦 !
文：文字夢 ‧ 賞 (Noelle)
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