想要打造好骨骼，這五點措施助你輕鬆預防骨質疏鬆！

或許大家會以為骨質疏鬆只有老年人才有，其實不然，人體內的骨質在30歲之後就會開始流失，有專家認為，30歲後就應該要提防骨質疏鬆風險，骨質疏鬆很容易發生骨折風險。那麼我們應該要怎樣預防骨質疏鬆呢？


1.體檢能及時發現問題


中環健康提醒，體檢能及時發現骨質疏鬆問題，這樣才能提前做好預防。輕者沒有明顯症狀，但是隨著病情的進展就會出現腰背疼痛、乏力等症狀，因此我們要及時做好檢查，通常香港體檢醫院進行雙X光骨質密度檢查來發現該問題。如果體檢顯示骨質疏鬆後，我們應該要採取多個措施來解決，這樣能減少骨質疏鬆帶來的健康風險。【體檢免費預約入口】

2.攝取充足的鈣質


想要骨骼健康還需要有豐富的鈣質，中環健康建議，可以攝入含鈣高的食物進行補充，例如牛奶、海藻、大豆、黃綠色蔬菜等。有資料指出，鈣質也是構成牙齒的重要元素，99%的鈣質會轉化成骨骼及牙齒，剩下的1％會被用來輔助心臟、血管、神經及肌肉活動的運作。


3.補充相關營養元素


其實補鈣是其中一方面，但是只有鈣質是沒辦法製造出健康的骨骼，人體還需要維生素D、活化骨鈣素的維生素K以及構成骨基質的膠原蛋白等營養元素。維生素D能促進鈣的吸收，平時可以通過曬太陽的方式獲取到它，然而曬太陽也要有方法，千萬不能曬傷，還可以從魚類食物中獲取維生素D。

4.進行體重健康管理


在早前就有研究表明，超重者也容易引起骨質疏鬆，這是因為血液中甘油三酯水準越高，骨髓的脂肪水準也隨之增加，因此就導致骨骼的密度降低。肥胖人士一旦摔倒，骨折的風險也遠高於常人。因此體重超標者應該進行體重健康管理，一些香港體檢醫院會結合體檢者的飲食分析問卷、BMI指數等進行合理且較為專業的建議。


5.需要適當運動


運動在預防骨質疏鬆方面有著較大的作用，運動能促進全身血液迴圈，有利於骨骼獲取營養物質，運動後新陳代謝加快，食欲也有所增加，促進吸收，有利於骨骼的健康。運動也需適當，避免發生不適。老年人需要注意輕力度的運動，例如散步、晨練等，中環健康宣導，老年人在每年體檢時最好進行骨密度的檢測，這樣才能及早發現問題。
做好以上這幾個方面後讓骨骼更健康，而年輕一族不能認為骨質疏鬆與自己無關，因為在你揮霍健康時，說不定骨質疏鬆已經悄悄來臨。