新年前收身4个月攻略！唔怕肥过年啦

农历新年快到啦，每年呢个时候都系美食大派对：糖水、年糕、烧肉、腊味、煎堆……简直食到停唔到口！但同时，呢啲就系最容易令你发胖嘅陷阱。如果你想新年期间精神靓靓、身型keep住，最好就由而家开始plan啦！下面系我为大家整理嘅4个月收身攻略，简单易做，适合忙碌生活嘅你。


1️⃣ 制定目标 – 现实又可行

先唔好妄想4个月减20kg咁夸张。设定合理目标：平均每个月减1.5-3kg，就系稳稳噶健康方式。
用app记录每日热量摄入

每星期量体重一次，唔好日日量，避免心理压力



2️⃣ 控制饮食 – 少量多餐
农历新年前，饮食最重要。关键系控制热量、唔挨肚：

早餐：高蛋白 + 低GI碳水（例如水煮蛋 + 全麦面包）

午餐：蔬菜 + 少量主食 + 高蛋白肉类

晚餐：清淡为主，减少碳水，避免油炸

小食：坚果、低糖水果代替零食


⚠️ 小贴士：饮品都要注意，唔好饮太多含糖饮料。可以用冰水、无糖红茶代替。



3️⃣ 每周运动 – 融入生活

唔一定要Gym先有效，运动要持续：

每天快步走30-45分钟

HIIT / 家居健身，每周2-3次

周末可以游水、骑单车或者爬山


记住，运动唔系为了即刻瘦，而系提高代谢、消耗热量。


4️⃣ 调整心态 – 坚持比速度重要

4个月收身最紧要系长期坚持：
唔好因一餐“破戒”就放弃

可以设每月一次小奖励，例如买件新衫

同朋友/家人一齐行动，更易坚持


5️⃣ 新年前冲刺小技巧

农历新年前1个月，可以加啲冲刺策略：

晚餐尽量清淡，主食减半

控制零食、夜宵

多喝水，帮助消化


🎯 总结
用4个月时间控制饮食同运动，唔单止系减肥，仲可以建立健康习惯。新年到，面对满桌美食都唔怕乱食，身型又稳住，心情又靓！