唔熄燈瞓覺 小心傷眼大近視


每人的睡眠習慣都不同,有小朋友會因為怕鬼怪而開燈睡,也有大人喜歡開盞小夜燈,或房間光線要充沛,亦有人需要在全黑的環境才能入睡!

就如我的舊同事, 有一次跟她一起出差入住同一間酒店房間,她習慣睡覺時必須開全房的燈及開大電視聲量(是吵耳那種嘈雜聲),才能給她十足的安全感入睡,但我卻是必須要靜和全黑暗環境入睡,所以那次出差,在我舊同事未入睡前我是完全無法嘗試入睡,即使合著眼但眼皮也好像感到強光; 耳朵也難免太吵,故只能待她入睡後偷偷關掉燈和電視!

無疑面對陌生環境,充足的燈光會使人加添安全感; 但原來長期開燈睡覺會影響視力。研究發現開燈睡覺比看電視更傷視力,增加患上近視的機會,原因是開燈睡覺會使眼睛得不到充份的休息,除了容易患上近視,亦會阻礙發育。

研究指出,當兒童開著大燈睡覺,患上近視的比例高達55%,而開小夜燈睡覺的,患上近視的比例也有34%。相反,如兩歲前在黑暗房間睡覺,日後患近視比例只有10%。

那為何開燈睡覺也會影響患上近視?

其實開燈睡覺影響的不僅是眼睛,整個人體的節律都會被打亂,對身體沒有好處。視網膜存在兩種感光細胞:視錐細胞與視杆細胞。視錐細胞主管晝光覺,視杆細胞則對暗光敏感。簡單點理解,視錐細胞在白天工作、視杆細胞就在夜晚工作。大自然是有節律的,人體也有,眼睛當然也不例外。工作了一整天的視錐細胞到了晚上原本可以休息一下,與視杆細胞換班。但若果睡覺時如果不關燈,就相當於一直處在白天,視錐細胞就得長期勞累「熬夜OT」。視杆細胞則因為一直得不到鍛煉,發育緩慢。久而久之,便會影響視力發育。

睡覺時關燈對眼睛的意義,就在於使眼球和睫狀肌獲得充分的休息。長期在燈光下睡覺,光線對眼睛的刺激會持續不斷,眼球和睫狀肌便得不到充分的休息。有視光師指出兒童假性近視與睫狀肌疲勞有關。睫狀肌是位於眼睛內部呈環形的平滑肌,作用就是改變晶狀體的形狀,可隨意向近或遠距離的東西對焦。但若果睫狀肌過於疲勞或痙攣,對焦的功能就會減弱,假性近視也就出現了。


燈光是種「光污染」。任何人工光源都會產生光壓力,這種光壓力的長期存在,會使人表現得躁動不安、心緒不寧,對睡眠也沒有好處。也是為何在鬧巿的區域受霓虹燈影響的居民反映受光污染影響到睡眠質素, 希望政府可以進行霓虹燈開關時間的監管。



開燈睡覺,不僅對嬰幼兒,對成年人也沒有好處。影響視力之餘,內分泌也同樣受累。國外研究顯示,入睡時開燈,會抑制人體有一種叫褪黑激素的分泌,使得人體免疫功能降低。
近年有不少研究都指出,2至3歲是小孩的成長階段,如睡覺時開著燈,即使有眼皮遮擋,亦只能擋去部份光線,仍有不少光線穿透眼皮及刺激到眼球,「當眼球接觸到光,睫狀體肌肉會一直處於崩緊狀態,有機會令眼球加長,增加近視機會。」另外,光線亦會令退黑色素減少分泌,會令小孩過早發育,個子不高。

孩子不敢關燈睡怎麼辦?
其實,孩子怕黑不敢睡覺並非一定要開燈,還有別的方法可以解決。父母可以循序漸進,使孩子可以接納黑夜來臨。
比如
1. 晚間孩子睡覺前先陪伴,等孩子熟睡後再離開。
相片:Pearl Wong-L (黃乙頤) Bob Lam 林盛斌 @Facebook

2. 小夜光燈。使用小夜光燈,可以有效地降低光線強度,等寶寶習慣了,以後再慢慢地試着關燈睡覺。
3.可以每一天把光線慢慢地調得比前一天的暗點,讓寶寶有個過渡,就不會突然覺得不習慣了。
4. 嘗試跟孩子解釋關燈睡覺的好處。只要大人耐心地講解其中的利弊關係,有些孩是能夠慢慢的懂得理解大人的想法。
5. 平時不要和孩子講一些恐怖的故事,或者把黑暗說得那麼可怕,這樣孩子就不會那麼抗拒關燈睡覺了。


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資訊來源:互聯網
圖片來源:互聯網
撰文: 細LING


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標籤: 開燈睡  寶寶怕黑  怕黑  著燈瞓  小夜燈  鬼怪    

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