低頭族及媽媽們注意! 小心頸椎提早退化

頸椎退化 (Cervical Spondylosis)
頸椎退化(Cervical spondylosis) 是一種隨年歲增長而出現的退行性病變，頸椎關節及軟骨受到重覆的磨損和損壞，長期勞損或欠缺運動造成頸椎椎間盤退化收縮 (Degenerative Disc)、頸椎關節之間生出骨刺 (Osteophyte)、頸椎骨間韌帶骨化(Ligament Ossification) 等不同情度的退化。
頸椎位於頸部的骨骼，負責支撐頭及頸，是脊椎的一部份。頸椎骨從上至下排列共有七塊，頂端及尾端微微向後弧，尾端連接胸椎。頸椎退化是指頸椎骨的關節及軟骨受長年磨損，造成活動能力下降及不同程度痛楚，嚴重可能會引致病變影響其他身體功能。頸椎退化是隨年齡增長出現的老化疾病，患者通常為50歲以上。而隨時代及生活習慣的改變，例如長時間辦公室工作、低頭族出現等，頸椎退化患者有年輕化趨勢，所以亦屬於都市病。生活習慣的改變及長時間使用電腦，加上不良的工作姿勢，頸椎退化有愈來愈年輕化的趨勢，有部份求診人士更早於20-30歲便出現退化的病徵。
小編36歳, 這幾天正正受頸椎痛的困擾；已經痛了4、5天，初初一兩天是完全不能向上下左右動, 幾天來都看了醫師按摩及貼藥, 目前可轉動但肌肉還是會酸痛。
醫師說我是勞損，也許是長期揹著較黏的兒子，要抱要揹，加上滑手機，上班主要對電腦打字寫作, 頸椎長期處於同一個動作位置上，使退化急速加劇。


《症狀》

- 頭痛: 當頸部不適持續，頸部肌肉便會緊張，過長時間的肌肉收縮會引起血管功能障礙，減少供應給肌肉的血液量，造成頸部肌肉缺氧，帶來疼痛。
- 頸痛：大部份患者初期都覺得頸部活動範圍減少了，尤其在駕駛時。嚴重時患者向後望需要轉動全身。到後期，患者便會感到後頸疼痛、疲倦及有牽拉的感覺。- 神經痛：因軟骨突出或長期不穩定造成了椎體關節骨刺的增生，壓迫神經根或脊神經索，造成了不同程度的神經病變，患者會感到肩部、手臂及手有一種刀割的感覺，甚至呈現遲頓、針刺或痲痹的感覺。
更嚴重會上肢神經麻木、疼痛、無力、暈眩。
甚至可能會延伸成頸椎骨刺!

這裡也略說骨刺:
骨刺出現是關節退化警號，骨刺生長原意是要幫助關節分擔壓力，經擴大受力範圍，減少受壓點。骨刺本身不一定會引起痛楚，除非骨刺生長的位置，錯誤壓迫頸椎的神經根（即神經線），便可引起上肢麻痹、疼痛等症狀，痛楚可以由頸部伸延到手指。一旦壓着脊髓神經，可致手腳活動不靈活或無力，但患者未必會感到痹痛，或要以手術如脊髓減壓及頸椎融合手術治療。骨刺如非壓着神經根或脊髓神經，便不會帶來痛楚。
《頸椎退化物理治療》

第一階段

熱療：放鬆頸部周邊肌肉。
頸部牽引: 公斤數由體重的1/7開始增加，每日治療的情形下拉3次
增加1公斤，先拉鬆頸椎旁的軟組織，再拉開脊椎減輕神經壓迫狀況。
電療：放鬆肌肉。
其他：經醫師或治療師建議的治療

第二階段

做頸部肌肉伸展與放鬆運動、頭部運動。

改善與治療:
連續2週每天做治療，前2週的重量是拉鬆頸椎旁的軟組織，第3周起的重量才可將脊椎拉開，讓神經不再被壓迫，要將症狀完全解除一般約需6~12週的時間。每天做治療才可將頸部牽引的重量增加，而盡早解除症狀，斷斷續續的治療不僅沒效果還會有可能錯過黃金治療期，造成不可逆的結果。

居家保健運動
縮下巴運動：

在坐姿下練習，上半身保持直立，開始時頭部擺在自然位置，收縮頸部深層肌肉，使頭部水平往後收，維持5~10秒(過程中勿憋氣)，持續10次，每日5~10回。(也可在仰躺姿勢下練習，頭下墊小毛巾捲，收縮時垂直往床上壓)
後頸肌肉放鬆運動：
開始時頭部略為前彎，將一手搭放在頸椎後方，緩慢地伸直頸椎，持續3~5次，每日5~10回。

肩頸肌群放鬆運動：
一側手抓住椅子下方坐墊邊緣，保持上半身直立姿勢，頭部側彎向對側肩膀，維持10~15秒，重複3~5次，每日5~10回。

《日常注意事項》

-電腦桌、書桌或辦公桌等的高度要適中，頸部不要前傾。
-工作、看書或看報紙時，每隔30至45分鐘，要稍作休息，可作頸部和身體的伸展運動。
-床墊勿太軟，枕頭勿太高、太硬，躺時頸部勿過度伸仰或側偏，避免俯臥太久。
-勿側躺或斜躺閱讀、看電視。


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撰文: 細LING